A ruminação está constantemente revirando uma ideia ou um certo pensamento. Isso gera muito desconforto no indivíduo, pois é muito difícil para ele parar e um círculo vicioso é gerado ao seu redor.

Quando uma pessoa está constantemente ruminando sobre uma ideia ou pensamento, pode causar o aparecimento de emoções intensas normalmente relacionadas à ansiedade e estresse que significa não conseguir sair desse círculo.

Geralmente aparecem pensamentos intrusivos que o sujeito tenta evitar e por isso são ainda mais comuns. Além da própria memória ou ideia gerar tensão, o fato de não poder bloqueá-las e de serem repetidas continuamente também gera desconforto.

Às vezes, problemas psicológicos podem aparecer devido à ruminação. Por exemplo, ansiedade, estresse, fobias ou depressão.

Em primeiro lugar, é preciso avaliar se é algo pontual ou se se repete constantemente. Se o último acontecer, será aconselhável ter um especialista. Por exemplo, um psicólogo para ajudar a pessoa a gerenciar esses pensamentos.

Aqui estão algumas opções para evitar a ruminação:

• Realizar técnicas de Mindfulness: É algo muito útil porque, graças a esta ferramenta, trata-se de viver o momento presente e evitar alimentar pensamentos intrusivos. Tentar mudar o foco focando na atividade que está sendo realizada, implementando meditação e relaxamento, entre outras ações, pode ajudar a pessoa que sofre de ruminação a acabar com pensamentos obsessivos.
• Exposição a situações geradoras de estresse: A técnica de exposição é algo que costuma ser realizado com psicólogos. É sobre a pessoa que sofre com esses pensamentos que geram situações de evitação, expondo-se gradativamente, sempre sob a supervisão de um profissional e avaliando como se sente o tempo todo. Por exemplo, se um indivíduo tem medo de sair para na rua, a ideia é que você vá aos poucos saindo de casa às vezes.
• Técnicas de reestruturação cognitiva: Um dos principais problemas que fazem com que um indivíduo fique obcecado por certos pensamentos é a interpretação que eles fazem deles. A implementação de técnicas de reestruturação, postas em prática por um psicólogo, pretendem tentar ajudar a pessoa que sofre de ruminação. O objetivo é colaborar com ele para interpretar a realidade de forma mais equilibrada.
• Hábitos saudáveis: Quando uma pessoa é informada por um profissional sobre o que está acontecendo com ela e também indica uma série de dicas para começar a ter uma vida mais saudável em nível psicológico, costuma ser muito útil. Com a consulta de um profissional, a pessoa pode saber o que está acontecendo, encontrar uma explicação e ter informações práticas para poder mudar seus hábitos.

A ruminação está continuamente revirando um pensamento ou ideia. Isso gera muito desconforto, pois impede que a pessoa que sofre com isso consiga se concentrar em outras tarefas e até mesmo desenvolver sua vida normalmente.

Um indivíduo está constantemente pensando na morte, tem pavor de adoecer, ouvir o termo morte, ler ou falar sobre isso. Ou seja, ele está constantemente focado nessa ideia. Este seria um exemplo de ruminação devido à natureza obsessiva e à proliferação constante de pensamentos intrusivos que o assaltam.